La température idéale pour dormir
Une chambre trop chaude est l'une des causes les plus fréquentes de nuits agitées. Bonne nouvelle : c'est aussi l'une des plus simples à corriger.
Pourquoi le corps a besoin de fraîcheur pour s'endormir
Pour s'endormir, le corps doit faire baisser sa température interne. Cette baisse fait partie du signal qui déclenche le sommeil, et elle se poursuit pendant la nuit avant de remonter au petit matin.
Pour évacuer cette chaleur, le corps passe par la peau, surtout celle des mains et des pieds. Si la chambre est trop chaude, ou si la couette retient trop la chaleur, cette évacuation se fait mal : on met plus de temps à s'endormir, on se réveille davantage, et le sommeil profond est plus court.
16 à 18 °C : la bonne température de chambre
L'ADEME recommande de chauffer les chambres autour de 16 à 17 °C, contre 19 °C pour les pièces à vivre. En pratique, la plupart des dormeurs sont bien entre 16 et 18 °C, avec une couette adaptée.
| Température de la chambre | Ce qui se passe |
|---|---|
| Moins de 15 °C | On se recroqueville, les muscles restent tendus. Une couette chaude devient nécessaire. |
| 16 à 18 °C | La zone idéale : le corps évacue sa chaleur sans avoir froid. |
| 19 à 21 °C | Acceptable avec une couette légère. Au-delà, les réveils nocturnes augmentent. |
| Plus de 22 °C | Sommeil fragmenté, transpiration, couette repoussée en pleine nuit. |
L'humidité compte aussi : visez 40 à 60 %
Un air trop sec irrite la gorge et le nez ; un air trop humide donne une sensation de lourdeur et favorise les acariens et les moisissures. Entre 40 et 60 % d'humidité, on respire mieux et la literie reste saine.
- Aérez la chambre 5 à 10 minutes chaque matin, même en hiver.
- Ne faites pas sécher de linge dans la chambre.
- Un hygromètre coûte une dizaine d'euros et vous dit où vous en êtes.
Choisir une couette adaptée à sa chambre
La chaleur d'une couette synthétique se mesure en grammage, c'est-à-dire en grammes de garnissage par mètre carré. Plus le chiffre est élevé, plus elle est chaude.
| Grammage | Type | Pour qui |
|---|---|---|
| Moins de 250 g/m² | Légère | Été, chambres chaudes, dormeurs qui ont toujours chaud |
| 250 à 350 g/m² | Tempérée | Chambre chauffée normalement, toute l'année |
| Plus de 350 g/m² | Chaude | Chambres fraîches, frileux, maisons peu chauffées |
Notre couette 2-en-1 est une couette toutes saisons à chaleur tempérée (garnissage de 300 g/m²), pensée pour une chambre entre 16 et 19 °C. Si vous êtes frileux ou si votre chambre est peu chauffée, ajoutez simplement un plaid ou une couette fine par-dessus en plein hiver.
5 gestes pour dormir au frais
- Baissez le chauffage de la chambre une heure avant le coucher, ou programmez le thermostat.
- Prenez une douche ou un bain chaud 1 à 2 heures avant de dormir. Ça paraît contre-intuitif, mais en sortant, le corps se refroidit plus vite, ce qui facilite l'endormissement.
- Gardez les pieds au chaud. Des pieds froids freinent l'évacuation de la chaleur : des chaussettes fines peuvent aider les frileux.
- Choisissez des matières respirantes : coton, lin, percale. Évitez les draps et pyjamas 100 % synthétiques si vous transpirez la nuit.
- Aérez le matin, pas le soir en hiver : la chambre a le temps de revenir à une température stable avant le coucher.
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